በቀን አምስት ኪሎ ሜትር ሲሮጡ ሰውነትዎ ምን ይሆናል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ሩጫ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ምርጫዎች አንዱ ነው። አጠቃላይ ጤናዎን እና ደህንነትዎን ለማሻሻል ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው። በቀን አምስት ኪሎ ሜትር መሮጥ መጀመሪያ ላይ ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን አንዴ ልማድ ከጀመሩ ለሰውነትዎ እና ለአእምሮዎ ብዙ ጥቅሞች አሉት።

በቀን አምስት ኪሎ ሜትር ለመሮጥ ሲወስኑ ምን እንደሚፈጠር እነሆ፡

1. ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና ክብደትዎን ይቀንሳሉ

ሩጫ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ የካሎሪ ማቃጠል ልምምዶች አንዱ መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን። 155 ፓውንድ የሚመዝን ሰው በመካከለኛ ፍጥነት አምስት ኪሎ ሜትር እየሮጠ ከ300-400 ካሎሪ ያቃጥላል። ይህንን አዘውትረው ማድረግዎን ከቀጠሉ በቅርጽዎ ላይ የሚታይ ልዩነት ያስተውላሉ እና ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ።

2. የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ስርዓትዎ ይሻሻላል

መሮጥ የልብ ምትዎን ለመጨመር በጣም ጥሩ መንገድ ነው። ሲሮጡ ልብዎ በፍጥነት እና በኃይል ይመታል፣ ይህም በመጨረሻ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ስርዓትዎን ያጠናክራል። ይህ ማለት ልብዎ ደምን በብቃት ማፍሰስ እና ኦክስጅንን ወደ የአካል ክፍሎችዎ እና ጡንቻዎችዎ በብቃት ማድረስ ይችላል ማለት ነው።

3. ጡንቻዎችዎ እየጠነከሩ ይሄዳሉ

ሩጫ በእግሮች፣ በክንድ እና በጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናት ለማሻሻል ይረዳል። የሩጫ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴ ጡንቻዎችዎን ለማጠንከር እና ለማጠንከር ይረዳል፣ ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል። በተጨማሪም ሩጫ ሚዛንዎን እና ቅንጅትዎን ያሻሽላል።

4. የበለጠ ደስተኛ ትሆናለህ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ ሰውነታችን ኢንዶርፊንስን ያመነጫል፤ እነዚህም ደስተኛ እና ዘና እንድንል የሚያደርጉን ሆርሞኖች ናቸው። አዘውትሮ መሮጥ ኢንዶርፊንስን ለመልቀቅ ይረዳል፤ ይህም የጭንቀት እና የድብርት ስሜትን ለማስታገስ ይረዳል።

5. የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎ ይጠናከራል

መሮጥ የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ውጤታማነት ይጨምራል፣ ይህም ኢንፌክሽንንና በሽታን ለመዋጋት ቀላል ያደርገዋል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሯጮች ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓቶች አሏቸው እና እንደ ጉንፋን እና ኢንፍሉዌንዛ ያሉ የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖችን የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው።

6. የተሻለ እንቅልፍ ይወስዳሉ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች (ሩጫንም ጨምሮ) የተሻለ እንቅልፍ ይወስዳሉ እና ከእንቅልፋቸው ሲነቁ መንቃት ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል። ይህ የሆነበት ምክንያት ሩጫ የእንቅልፍ ጥራትን ሊጎዳ የሚችል የጭንቀት እና የጭንቀት መጠንን ለመቀነስ ስለሚረዳ ነው።

7. አእምሮዎ በተሻለ ሁኔታ ይሰራል

ሩጫ የማስታወስ ችሎታን፣ ትኩረትን እና አጠቃላይ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን እንደሚያሻሽል ታይቷል። ይህ የሆነበት ምክንያት ሩጫ ወደ አንጎል የደም ፍሰትን እና ኦክስጅንን ስለሚጨምር የአንጎልን ተግባር እና ግንዛቤን ስለሚያሻሽል ነው።

በማጠቃለያው ላይ

በቀን አምስት ኪሎ ሜትር መሮጥ ለሰውነትዎ እና ለአእምሮዎ ከፍተኛ ጥቅሞች አሉት። ካሎሪ ከማቃጠል እና ክብደት ከመቀነስ ጀምሮ የሰውነትዎን በሽታ የመከላከል ስርዓት እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር ማሻሻል፣ ሩጫ አጠቃላይ ጤናዎን እና ደህንነትዎን ለማሻሻል በጣም ጥሩ መንገድ ነው። ስለዚህ ዛሬውኑ የሩጫ ጫማዎን ያድርጉ እና የአካል ብቃት ጉዞዎን ይጀምሩ!