በቀን አምስት ኪሎ ሜትር ስትሮጥ ሰውነትህ ምን ይሆናል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ሩጫ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ምርጫዎች አንዱ ነው።አጠቃላይ ጤናዎን እና ደህንነትዎን ለማሻሻል ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው።በቀን አምስት ኪሎ ሜትር መሮጥ በመጀመሪያ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ነገርግን ወደ ልማዱ ከገባህ ​​በኋላ ለሰውነትህ እና ለአእምሮህ ብዙ ጥቅሞች አሉት።

በቀን አምስት ኪሎ ሜትር ለመሮጥ ቃል ከገባህ ​​ከሚሆነው ጥቂቶቹ እነሆ፡-

1. ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና ክብደትን ይቀንሳሉ

ሁላችንም የምናውቀው ሩጫ በጣም አስፈላጊ ካሎሪ-ማቃጠል ልምምዶች አንዱ ነው።አንድ 155 ፓውንድ ሰው በአማካይ ፍጥነት አምስት ኪሎ ሜትር የሚሮጥ ከ300-400 ካሎሪ ያቃጥላል።ይህንን በመደበኛነት ከቀጠሉ በቅርጽዎ ላይ የሚታይ ልዩነት ይመለከታሉ እና ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ.

2. የልብና የደም ዝውውር ስርዓትዎ ይሻሻላል

መሮጥ የልብ ምትን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው።ሲሮጡ ልብዎ በፍጥነት ይመታል እና ይጠናከራል ይህም በመጨረሻ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን ያጠናክራል.ይህ ማለት ልብዎ ደምን በተቀላጠፈ ሁኔታ ማፍሰስ እና ኦክስጅንን ወደ የአካል ክፍሎችዎ እና ጡንቻዎችዎ በብቃት ማድረስ ይችላል ማለት ነው።

3. ጡንቻዎ እየጠነከረ ይሄዳል

መሮጥ በእግሮች ፣ በእጆች እና በጀርባ ላይ ያሉ የጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል ።ተደጋጋሚ የሩጫ እንቅስቃሴ ጡንቻዎትን በድምፅ እና በድምፅ ያግዛል፣ ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል።በተጨማሪም መሮጥ የእርስዎን ሚዛን እና ቅንጅት ያሻሽላል።

4. የበለጠ ደስታ ይሰማዎታል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምንሠራበት ጊዜ ሰውነታችን ኢንዶርፊን ያመነጫል፣ ጥሩ ስሜት የሚሰማቸው ሆርሞኖች ደስተኛ እና የበለጠ ዘና እንድንል ያደርገናል።አዘውትሮ መሮጥ ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ ይረዳል፣ ይህም ጭንቀትንና የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳል።

5. በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ይጠናከራል

መሮጥ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ውጤታማነት ይጨምራል, ይህም ኢንፌክሽንን እና በሽታን ለመቋቋም ቀላል ያደርገዋል.ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሯጮች ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓት እንዳላቸው እና እንደ ጉንፋን እና ጉንፋን ያሉ የመተንፈሻ አካላት የመያዝ እድላቸው አነስተኛ ነው።

6. የተሻለ እንቅልፍ ትተኛለህ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች (ሩጫ ጨምሮ) የተሻለ እንቅልፍ እንደሚወስዱ እና እረፍት እንደሚሰማቸው ይሰማቸዋል።ምክንያቱም መሮጥ የጭንቀት እና የጭንቀት ደረጃን ስለሚቀንስ የእንቅልፍ ጥራትን ሊጎዳ ይችላል።

7. አንጎልዎ በተሻለ ሁኔታ ይሰራል

መሮጥ የማስታወስ ችሎታን ፣ ትኩረትን እና አጠቃላይ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ለማሻሻል ታይቷል ።ይህ የሆነበት ምክንያት ሩጫ የደም ፍሰትን እና ወደ አንጎል ኦክሲጅን ስለሚጨምር የአንጎልን ተግባር እና የማወቅ ችሎታን ያሻሽላል።

በማጠቃለል

በቀን አምስት ኪሎ ሜትር መሮጥ ለሰውነትህ እና ለአእምሮህ ትልቅ ጥቅም አለው።ካሎሪዎችን ከማቃጠል እና ክብደትን ከማጣት ጀምሮ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ለማሻሻል ሩጫ አጠቃላይ ጤናዎን እና ደህንነትዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው።ስለዚህ ዛሬ የሩጫ ጫማዎን ይለብሱ እና የአካል ብቃት ጉዞዎን ይጀምሩ!